水分補給は大事です
暖かくなって来て、走るとだいぶ汗をかくようになってきました。
たかが10km程度でも途中で水分補給しないと私のような中年ランナーは危ないです。
今年4月暖かだったので、昼間に走り出したところ、8?位のときにクラクラするような感じになり。あわててウォーキングに切り替え、近くのコンビニで水を買って飲みました。すぐに不快な症状はおさまったので、少し用心しながら走って帰ってきましたが、水分補給の大切さが身に沁みました。
それからは、必ずウェストポーチをつけ、小銭と携帯電話を持って走るようにしています。
ボトルつきのウェストポーチの導入も考えましたが、あれって重かったり、走るのにじゃまにならないのかな?
5月3日(土)の記録
■摂取カロリーは1580kcalでした
【朝】260kcal
フランスパン 2切 170kcal
オリーブオイル 20kcal
牛乳 100cc 70kcal
【昼】520kcal
しょうゆらーめん 520kcal
【夕】600kcal
ごはん 170kcal
ツナとレタスとトマトのサラダ 210kcal
餃子 4個 160kcal
だいこんのみそ汁 60kcal
【間食】200kcal
チョコレート 40kcal
カステラ 160kcal
■体重は71.0kgでした。(4月末比 ▲0.7kg)
・BMI 24.9(▲0.2) ・体脂肪率 22.0%(+0.8)
・基礎代謝量 1621kcal(▲18) ・骨格筋率 31.9%(▲0.5)
カッコ内は4/30との比較です。
■11.0kmを1時間で走りました。(11.0km/h)
クリックよろしくおねがいします。